Coretræning
Coretræning er et rigtig godt supplement til dit løb samt et godt alternativ til dit lokale fitnesscenter
Coretræning er et rigtig godt supplement til dit løb samt et godt alternativ til dit lokale fitnesscenter
Træning af din core gør dig til en bedre løber
I denne film serie får du inspiration til, hvordan du kan styrke din core muskulatur og dermed blive en bedre løber. Coretræningsøvelserne kan laves hjemme, alt imens kartoflerne koger, eller mens du ser nyhederne.
Følg os på Youtube
Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.
Udsnit af kanalen
Vi har i afsnitet nedenfor udvalgt nogle øvelser fra vores kanal, så du får fornemmelse af niveauet og universet. Vi deler her øvelser op i sværhedsgrader og effekt, og fortæller dig fokuspunktet for øvelsen.
Sideplanke – til dit niveau
Sådan laver du øvelsen:
- Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Tilpas øvelsen til dit niveau, så du kan holde stillingen.
Planke med tap – skiftevis tap med et ben
Sådan laver du øvelsen:
- Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Hold dine hofter i ro – de må ikke falde fra side til side.
Planke med tap – skiftevis taparm på skulder
Sådan laver du øvelsen:
- Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Husk at holde kroppen i ro og udføre øvelsen langsomt.
Bækkenløft – med et ben
Sådan laver du øvelsen:
- Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Husk at holde corespændingen og kør gerne hurtigt op og langsomt ned.
Diagonalløft
Sådan laver du øvelsen:
- Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Husk at holde corespændingen.
Planke med rotation
Sådan laver du øvelsen:
- Hold stillingen 30-60 sekunder alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Husk at kigge efter armen og udfør øvelsen langsomt og kontrolleret.
