Løbeteknik
I denne film serie får du inspiration til løbetekniske øvelser, som kan være med til at forbedre din løbeøkonomi.
Bedre teknik – bedre løbeøkonomi
På den måde bliver du en mere effektiv løber. Det kræver dog tid, og det kan diskuteres, om denne tid er bedre brugt andre steder alt efter dine mål. Du skal være opmærksom på, at nogle af øvelserne også kræver styrke og kan være en ny belastning for kroppen. Derfor skal du gå forsigtigt til værks, og du kan opleve muskelømhed.
Følg os på Youtube
Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.
Udsnit af kanalen
Vi har i afsnitet nedenfor udvalgt nogle øvelser fra vores kanal, så du får fornemmelse af niveauet og universet. Vi deler her øvelser op i sværhedsgrader og effekt, og fortæller dig fokuspunktet for øvelsen.
Fodleds-jog – jorden brænder
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentages 3 gange.
Fokuspunkt:
- Øv dig i kort kontakt tid med underlaget.
- Sørg for at have aktive fodled.
Hælspark – først højre, så venstre ben
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentages 3 gange.
Fokuspunkt:
- Husk ikke at hoppe højt under øvelsen.
- Hav fokus på fodledsjog i mellem.
Høje knæ – først højre, så venstre ben
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentages 3 gange.
Fokuspunkt:
- Husk ikke at hoppe højt under øvelsen.
- Hav fokus på fodledsjog i mellem.
Kombination af hælspark og høje knæ – skiftevis højre og venstre ben
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentages 3 gange.
Fokuspunkt:
- Hold tungen lige i munden, fordi denne øvelse kræver koordination.
Strakte ben – fokus på afsættet
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentages 3 gange.
Fokuspunkt:
- Fokus skal være på de aktive fodled.
Gadedrengehop – du skal være eksplosiv
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentages 3 gange.
Fokuspunkt:
- Du skal fokusere på at hoppe langt, ikke højt.
Gadedrengehop baglæns – roligt tempo
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentages 3 gange.
Fokuspunkt:
- Dit fokus skal ligge på koordination og ikke tempo eller hoppehøjde.
Gadedrengehop baglæns – roligt tempo
Sådan laver du øvelsen:
- Find en strækning på ca 25 meter.
- Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
- Gentages 3 gange.
Fokuspunkt:
- Dit fokus skal ligge på koordination og ikke tempo eller hoppehøjde.
