Ondt i knæet
Øvelser og læsestof ved knæsmerter
Har du ondt i knæet?
I nedenstående film serie kan du ud fra din smertes lokation vælge de øvelser, som umiddelbart passer bedst på dine symptomer. Øvelserne kan både bruges til genoptræning efter en skade samt som skadesforebyggende træning. Du kan læse meget mere om ondt i knæet her.
Vær opmærksom på:
Det er ikke muligt at opstille den/de “bedste øvelser”, når du har ondt i knæet. Øvelserne bør ALTID tilpasses dit nuværende niveau og gradvist gøres sværere. Vi viser nedenunder eksempler på øvelser, som kan være relevante i din genoptræning. Men det er vigtigt at slå fast, at det blot er eksempler på relevante øvelser og ikke en opskrift på den bedste fremgangsmåde for alle.
Følg os på Youtube
Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.
Udsnit af kanalen
Vi har i afsnitet nedenfor udvalgt nogle øvelser fra vores kanal, så du får fornemmelse af niveauet og universet. Vi deler her øvelser op i sværhedsgrader og effekt, og fortæller dig fokuspunktet for øvelsen.
Irriteret Corpus Hoffa (fedtpude i knæet)
Hvis du har ondt på forsiden af knæet kan det være, at du har en irriteret Corpus Hoffa.
Vi anbefaler 2 øvelser:
- Genoptræning af knæ og lårets forside – træning af hoftens yderside og knæstrækkere
- Genoptræning af ben og hofte – træning af hoftens yderside og lår
- Du kan læse meget mere om corpus hoffa her
Løberknæ
Hvis du har ondt på ydersiden af knæet og mere diffust kan det være, at du har et løberknæ.
Vi anbefaler 2 øvelser:
- Genoptræning af ben og hofte – træning af hoftens yderside og lår
- Genoptræning af ben og hofte – træning af lårets muskler
- Du kan læse meget mere om løberknæ her
Osgood Schlatter
Hvis du har ondt på forsiden af knæet kan det være, at du har et Osgood Schlatter knæ.
Vi anbefaler 2 øvelser:
- Genoptræning af knæ og lårets forside – træning af hoftens yderside og knæstrækkere
- Genoptræning af knæ og lår – træning af lårets forside og baller
- Du kan læse meget mere om Osgood Schlatter knæ her
Springerknæ
Hvis du har ondt på forsiden af knæet kan det være, at du har et springerknæ.
Vi anbefaler 2 øvelser:
- Genoptræning af knæ og lår – træning af lårets forside og baller
- Genoptræning af knæ og lårets forside – træning af knæstrækkere
- Du kan læse meget mere om springerknæ her
