Styrketræning
Simple og effektive styrketræningsøvelser
Styrk dig som løber
I denne film serie får du nogle simple styrketræningsøvelser. Det kan være en god idé at lave dem, når din løbetur er slut. De er et rigtig godt supplement til din løbetræning, så du bliver en stærk løber. Nogle af øvelserne kan også virke skadesforebyggende.
Følg os på Youtube
Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.
Udsnit af kanalen
Vi har i afsnitet nedenfor udvalgt nogle øvelser fra vores kanal, så du får fornemmelse af niveauet og universet. Vi deler her øvelser op i sværhedsgrader og effekt, og fortæller dig fokuspunktet for øvelsen.
Squat
Sådan laver du øvelsen:
- Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.
Fokuspunkt:
- Forstil dig, at du skal sætte dig på en skammel.
Lunges
Sådan laver du øvelsen:
- Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.
Fokuspunkt:
- Hold balancen.
- Tag et godt langt skridt.
- Gerne eksplosivt tilbage til udgangsstilling.
Armbøjninger
Sådan laver du øvelsen:
- Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.
Fokuspunkt:
- Find den rigtige udgangsstilling og spænd op i din core.
Step up
Sådan laver du øvelsen:
- Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.
Fokuspunkt:
- Find en stol eller trappe omkring knæhøjde.
- Husk at træd langsomt ned.
Split squat
Sådan laver du øvelsen:
- Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.
Fokuspunkt:
- Find en stol eller en trappe til at hvile foden på.
- Gå langsomt ned og hurtigt op.
Bækkenløft
Sådan laver du øvelsen:
- Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.
Fokuspunkt:
- Kør hurtigt op og langsomt ned.
- Kryds hænder over bryst.
Single-leg squat
Sådan laver du øvelsen:
- Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
Fokuspunkt:
- Sæt evt. hænderne i siden for at sikre, at du ikke “taber” den ene hofte.
Copenhagen adduction
Sådan laver du øvelsen:
- Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
Fokuspunkt:
- Tilpas belastning ved at rykke tættere på stolen.
Walk-out
Sådan laver du øvelsen:
- Lav 3 sæt hvor du går frem og tilbage.
Fokuspunkt:
- Husk at spænde op i din core.
