Udstrækningsøvelser efter løb
Videotips til udstrækningsøvelser, som du kan lave efter din løbetur
Udstrækningsøvelser
I denne film serie får du gode tips til udstrækningsøvelser efter din løbetur. Forskning viser ikke, at det kan mindske skadesrisikoen, men udstrækningsøvelser kan give dig øget velvære.
Følg os på Youtube
Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.
Udsnit af kanalen
Vi har i afsnitet nedenfor udvalgt nogle øvelser fra vores kanal, så du får fornemmelse af niveauet og universet. Vi deler her øvelser op i sværhedsgrader og effekt, og fortæller dig fokuspunktet for øvelsen.
Gastrocnemius og soleus – lægmuskel
Sådan laver du øvelsen:
- Hold hvert stræk i 45 sekunder.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Med og uden bøjet ben.
Semi T&M, biceps femoris – haserne
Sådan laver du øvelsen:
- Hold hvert stræk i 45 sekunder.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Læn dig frem for ekstra stræk.
Quadriceps femoris – forlåret
Sådan laver du øvelsen:
- Hold hvert stræk i 45 sekunder.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Saml knæ og skyd hofte frem.
Glutterne – baller
Sådan laver du øvelsen:
- Hold hvert stræk i 45 sekunder.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Kig over skulder.
Adduktorerne – indadføre
Sådan laver du øvelsen:
- Hold hvert stræk i 45 sekunder.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Forsøg at holde ryggen ret.
Iliapsoas – hoftebøjer
Sådan laver du øvelsen:
- Hold hvert stræk i 45 sekunder.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Evt. med dit knæ i jord.
Piriformis – udadrotator
Sådan laver du øvelsen:
- Hold hvert stræk i 45 sekunder.
- Gentag 3 gange.
Fokuspunkt:
- Liggende på mave med ben oppe.
