Test din form med en formtest

At tage en formtest er hårdt! Det kræver at du er mentalt indstillet på opgaven, og at du har friske ben.

I forbindelse med at du følger et personligt løbeprogram ved RunningNow eller køber et løbeprogram i shoppen, kan der fra tid til anden være brug for, at du får taget en såkaldt formtest. Herunder kan du se en beskrivelse af, hvordan du selv kan udføre testen. Du kan også alliere dig med en af vores løbetrænere, så du har en til at presse dig lidt.

Er det noget som du selv giver dig i kast med, kan det være en rigtig god ide at “medbringe” en ven eller veninde på fx cykel. En, der kan komme med lidt opmuntrende ord og et skulderklap, når det spidser til. Du kan også lade denne person holde uret og dermed holde øje med puls og tempo.

Sådan udfører du en formtest

Opvarmning:
Løb 2-3 kilometer (10-15 min) i roligt tempo /luntetrav. Lav evt. et par korte stigningsløb (accelerér op i fart) til sidst i opvarmningen.

Opmåling af rute:
Mål en flad 1500 meter rute op. Har du ikke GPS i dit løbeur, kan du fx benytte iform ruteplanner.

Selve formtesten:
Start uret og løb de 1500 meter så hurtigt som overhovedet muligt. Pas en smule på farten de første par hundrede meter, så du ikke ”går kold” længere fremme. Vær samtidig opmærksom på, at 1500 meter ikke er vildt langt, så der skal ikke fedtspilles alt for meget.

Ved 1500 meter stoppes tiden og noteres.

Afjogning:
Afjog evt. 1-2 kilometer i meget roligt løb.