Løbeprogrammer 10 km
Benyt filteret til venstre for at komme igang
Benyt filteret til at finde dit løbeprogram.
Viser 1–12 af 26 resultater
-
Løbeprogram 10 km – 8 uger – 3 træningspas pr. uge – 15-35 km pr. uge – intervaller nej
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 8 uger – 3 træningspas pr. uge – 15-35 km pr. uge – intervaller let
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 8 uger – 3 træningspas pr. uge – 15-35 km pr. uge – intervaller middel
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 8 uger – 3 træningspas pr. uge – 15-35 km pr. uge – intervaller hård
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 8 uger – 3 træningspas pr. uge – 20-40 km pr. uge – intervaller nej
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 8 uger – 3 træningspas pr. uge – 20-40 km pr. uge – intervaller let
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 8 uger – 3 træningspas pr. uge – 20-40 km pr. uge – intervaller middel
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 8 uger – 3 træningspas pr. uge – 20-40 km pr. uge – intervaller hård
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 10 uger – 3 træningspas pr. uge – 15-35 km pr. uge – intervaller nej
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 10 uger – 3 træningspas pr. uge – 15-35 km pr. uge – intervaller let
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 10 uger – 3 træningspas pr. uge – 15-35 km pr. uge – intervaller middel
99 kr. inkl. moms -
Løbeprogram 10 km – 10 uger – 3 træningspas pr. uge – 15-35 km pr. uge – intervaller hård
99 kr. inkl. moms
Få svar på dine spørgsmål
Hvorfor ikke bare vælge et gratis løbeprogram?
Undgå skader
De fleste gratis løbeprogrammer tager ikke udgangspunkt i dine forudsætninger. Du risikerer derfor at følge en unuanceret plan, ofte med for høj intensitet og skader til følge.
Med viden og hjerte
Vi har mange års erfaring med motionister og personlig træning og har udviklet en lang række løbeprogrammer, som alle er tilpasset individuelle forudsætninger for at lykkes. Vi ved, hvad det betyder at opnå sine mål, og hvilken glæde det kan udløse. Derfor får du et program, som er i balance med dine forudsætninger og ønsker.
Større motivation
Fordi vores løbeprogrammer tager udgangspunkt i dig, vil du opleve en meget større motivation og en følelse af at lykkes undervejs. Du vil samtidigt reducere risikoen for skader betragteligt.
Med dig hele vejen
Foruden et løbeprogram kan du også blive en del af vores fællesskab på Facebook. Læs om andres erfaringer eller stil spørgsmål til vores trænere. Gruppen hedder “Spørg en løbetræner“.
Garanti for at lykkes
Vi er så sikre på, at du vil få en succesoplevelse med vores programmer, at vi har indført fuld tilfredshed eller pengene tilbage.
Er jeg klar til min distance?
Vores vejledende anbefalinger er følgende:
Begynder: Du løber ikke, men du vil gerne i gang.
5 km: Du kan løbe 3-4 kilometer uden pause.
10 km: Du kan løbe 5-6 kilometer uden pause.
Halvmarathon: Du kan løbe 7-8 kilometer uden pause.
Marathon: Du kan løbe 18-20 kilometer uden pause.
Hvordan vælger jeg det rette løbeprogram?
For at vælge dit løbeprogram skal du bruge filteret. Angiv dine valg som forklaret herunder, og få vist hvilke programmer, som matcher præcist din målsætning og ønsker til forløbet.
START vælg målsætning:
Begynder, 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon.
Varighed af forløb:
Vælg hvor mange uger dit løbeprogram skal vare – fx 8 uger eller 12 uger.
Træningspas pr. uge:
Angiv hvor mange gange om ugen, du ønsker at løbe.
Km pr. uge i din træning:
Angiv hvor mange km maksimalt du kan/vil løbe om ugen.
Intervaltræning:
Nogle løbere er helst fri for intervaller – andre ikke. Du kan vælge om du ønsker/ikke ønsker intervaller, og hvor lette/hårde de i så fald skal være.
Hvordan ser et løbeprogam ud?
Hvordan bruger jeg mit løbeprogram?
Når du får dit løbeprogram, er der stor valgfrihed i, hvilken metode du vil benytte til at nå dine mål. Nogle foretrækker at løbe med et træningsur og pulsmåler, mens andre bedre kan forholde sig til, om ens vejtrækning er let eller besværet.
Uanset om du foretrækker at løbe efter data eller din egen fornemmelse, så kan vores løbeprogrammer hjælpe dig med at nå dine mål .
Hvilke løbeprogrammer kan jeg vælge imellem?
Du kan vælge imellem begynder, 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon.
Hvordan bliver jeg medlem af fællesskabet på Facebook med adgang til hjælp og sparring?
Find gruppen “Spørg en løbetræner” på Facebook og anmod om medlemskab. Du finder gruppen her.
Hvorfor ikke bare vælge et gratis løbeprogram?
Undgå skader
De fleste gratis løbeprogrammer tager ikke udgangspunkt i dine forudsætninger. Du risikerer derfor at følge en unuanceret plan, ofte med for høj intensitet og skader til følge.
Med viden og hjerte
Vi har mange års erfaring med motionister og personlig træning og har udviklet en lang række løbeprogrammer, som alle er tilpasset individuelle forudsætninger for at lykkes. Vi ved, hvad det betyder at opnå sine mål, og hvilken glæde det kan udløse. Derfor får du et program, som er i balance med dine forudsætninger og ønsker.
Større motivation
Fordi vores løbeprogrammer tager udgangspunkt i dig, vil du opleve en meget større motivation og en følelse af at lykkes undervejs. Du vil samtidigt reducere risikoen for skader betragteligt.
Med dig hele vejen
Foruden et løbeprogram kan du også blive en del af vores fællesskab på Facebook. Læs om andres erfaringer eller stil spørgsmål til vores trænere. Gruppen hedder “Spørg en løbetræner“.
Garanti for at lykkes
Vi er så sikre på, at du vil få en succesoplevelse med vores programmer, at vi har indført fuld tilfredshed eller pengene tilbage.
Er jeg klar til min distance?
Vores vejledende anbefalinger er følgende:
Begynder: Du løber ikke, men du vil gerne i gang.
5 km: Du kan løbe 3-4 kilometer uden pause.
10 km: Du kan løbe 5-6 kilometer uden pause.
Halvmarathon: Du kan løbe 7-8 kilometer uden pause.
Marathon: Du kan løbe 18-20 kilometer uden pause.
Hvordan vælger jeg det rette løbeprogram?
For at vælge dit løbeprogram skal du bruge filteret. Angiv dine valg som forklaret herunder, og få vist hvilke programmer, som matcher præcist din målsætning og ønsker til forløbet.
START vælg målsætning:
Begynder, 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon.
Varighed af forløb:
Vælg hvor mange uger dit løbeprogram skal vare – fx 8 uger eller 12 uger.
Træningspas pr. uge:
Angiv hvor mange gange om ugen, du ønsker at løbe.
Km pr. uge i din træning:
Angiv hvor mange km maksimalt du kan/vil løbe om ugen.
Intervaltræning:
Nogle løbere er helst fri for intervaller – andre ikke. Du kan vælge om du ønsker/ikke ønsker intervaller, og hvor lette/hårde de i så fald skal være.
Hvordan ser et løbeprogam ud?
Hvordan bruger jeg mit løbeprogram?
Når du får dit løbeprogram, er der stor valgfrihed i, hvilken metode du vil benytte til at nå dine mål. Nogle foretrækker at løbe med et træningsur og pulsmåler, mens andre bedre kan forholde sig til, om ens vejtrækning er let eller besværet.
Uanset om du foretrækker at løbe efter data eller din egen fornemmelse, så kan vores løbeprogrammer hjælpe dig med at nå dine mål .
Hvilke løbeprogrammer kan jeg vælge imellem?
Du kan vælge imellem begynder, 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon.
Hvordan bliver jeg medlem af fællesskabet på Facebook med adgang til hjælp og sparring?
Find gruppen “Spørg en løbetræner” på Facebook og anmod om medlemskab. Du finder gruppen her.
Vores løbeprogrammer kan skræddersys til dine ønsker!
Mangler du et løbeprogram, hvor du langt hen ad vejen selv kan bestemme indholdet, så det passer til dig og din hverdag? Det løser vi med vores brede udvalg af løbeprogrammer, som alle varierer på distance samt antal uger, træningspas, km og intervaller. Derfor er chancen for, at du med vores filtrering kan finde et løbeprogram, som passer til netop dig, ret stor. Hvad enten du “bare” ønsker at gennemføre en bestemt distance, at forbedre din tid på en given distance, at løbe 2-3 eller 5 gange om ugen osv.
Når du bruger filteret til at finde dit løbeprogram kan du vælge imellem:
Start: Vælg målsætning:
Vi har løbeprogrammer til begynder, 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon.
Varighed af forløb:
Du kan selv vælge, hvor mange uger dit løbeprogram skal vare – fx 8 uger eller 12 uger.
Træningspas pr. uge:
Løbeprogrammet skal passe ind i din hverdag, så derfor kan du også vælge, hvor mange gange om ugen, du ønsker at løbe.
Km pr. uge i din træning:
Du kan også vælge, hvor mange km om ugen du kan/vil løbe. Er du fx vant til at løbe 20 km om ugen, så vælg et program, der begynder ved ca. 20 km, så du ikke får startet for hårdt ud.
Intervaltræning:
Nogle løbere er helst fri for intervaller – andre ikke. Du kan vælge om du ønsker/ikke ønsker intervaller, og hvor lette/hårde de i så fald skal være. Læs mere om de forskellige intervalniveauer nedenfor.
Intervaller “let”, “middel” og “hård” – hvad betyder det?
Intervaller er en virkelig effektiv træningsform, hvis du ønsker at komme i god form. Formålet er at blive i stand til at løbe i længere tid ved høj eller meget høj intensitet. Ideen med at bryde din træning op i intervaller med indlagte pauser, er en øget træningseffekt, idet du kan løbe i længere tid ved en høj belastning.
I de angivne pauser, kan du vælge at stå stille, gå eller jogge let rundt.
Nedenfor kan du finde definitionerne for den opdeling vi har valgt at lave for sværhedsgraden af intervallerne til dit løbeprogram.
Let
Er du ny i intervalverdenen, eller har du tidligere døjet med mange træningsrelaterede skader, kan det være en fordel at vælge de lette intervaller. Ved at vælge disse intervaller presser du ikke kroppen lige så hårdt som ved de øvrige intervalgrupper. Af den grund sænkes risikoen for overbelastningsskader, og du har derfor god chance for at opretholde kontinuerligheden i dit løb.
Middel
Middelhårde intervaller er til dig, der ønsker at booste konditionen, men uden at gå på kompromis med skadesrisikoen. Vælger du middel intervaller, vil du presse kroppen nok til at opnå gode resultater, mens risikoen for overbelastningsskader vil være mindre end ved de hårde intervaller.
Hård
Er du allerede en let øvet eller ganske garvet løber, vil de hårde intervaller være noget for dig! Her presses kroppen, så du opnår bedst mulig effekt og bliver en hurtigere løber.
Når du vælger de hårde intervaller, bør du være opmærksom på, at din krop udsættes for ekstra stor belastning. Derfor kan der være større risiko for overbelastningsskader.
