Kettlebell øvelser for løbere
Effektiv styrketræning derhjemme
6 gode ketlebell øvelser
I denne film serie får du 6 gode kettlebell øvelser for løbere. En kettlebell er rigtig god for de, som ikke har tid eller mulighed for at komme ned i et fitnesscenter og styrketræne. Med en kettlebell kan du lave en rigtig effektiv styrketræning hjemme.
Følg os på Youtube
Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.
Udsnit af kanalen
Vi har i afsnitet nedenfor udvalgt nogle øvelser fra vores kanal, så du får fornemmelse af niveauet og universet. Vi deler her øvelser op i sværhedsgrader og effekt, og fortæller dig fokuspunktet for øvelsen.
Kettlebell swings – 1 kettlebell
- Lav 3 sæt af 12-15 gentagelser alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Lænderyggen holdes ret under hele øvelsen.
- Armene skal holdes så tæt på hoften som muligt under swinget fra bunden.
Goblet squat – 1 kettlebell
- Lav 3 sæt af 12-15 gentagelser alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Fødder og knæ skal pege i samme retning og skal være placeret i ca. skulderbredde.
- Sæt dig ned ved at skyde hoften tilbage.
Lunges med kettlebell – kettlebell i begge hænder
- Lav 3 sæt af 12-15 gentagelser alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Tag et skridt fremover og hold overkroppen lodret.
- Sænk hofterne vertikalt mod gulvet indtil det bagerste næsten rører gulvet.
Row – 1 kettlebell
- Lav 3 sæt af 12-15 gentagelser alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Bøj overkroppen fremover mens du sænker kuglerne mod gulvet.
- Hold ryggen ret.
- Træk kettelbell mod armhulen.
Stød en kettlebell – 1 kettlebell
- Lav 3 sæt af 12-15 gentagelser alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Start med kuglen mellem fødderne.
- Start løftet som et ryk og hold bagdelen lavt gennem første del af rykket.
- Armene skal føre kuglen nær kroppen, indtil den rammer brysthøjde.
- Når kuglen passerer ansigtet, fortsæt da med at føre kuglen op med bunden ned.
Sumo dødløft – 1 kettlebell
- Lav 3 sæt af 12-15 gentagelser alt efter dit udgangspunkt.
Fokuspunkt:
- Start i en bred grundstilling med en kettelbell mellem benene.
- Før rumpen bagud, saml skulderbalde og hold brystet højt.
- Løft kettelbell fra jorden til du står oprejst.
