Ondt i foden

Øvelser og læsestof ved fodsmerter

Har du ondt i foden?

I nedenstående film serie kan du ud fra din smertes opståen (dvs. smerter som er opstået over tid og gradvist er blevet værre, eller smerter som er opstået pludseligt) vælge de øvelser, som umiddelbart passer bedst på dine symptomer. Øvelserne kan både bruges til genoptræning efter en skade samt som skadesforebyggende træning. Du kan læse meget mere om ondt i foden her.

Vær opmærksom på:

Det er ikke muligt at opstille den/de “bedste øvelser”, når du har ondt i knæet. Øvelserne bør ALTID tilpasses dit nuværende niveau og gradvist gøres sværere. Vi viser nedenunder eksempler på øvelser, som kan være relevante i din genoptræning. Men det er vigtigt at slå fast, at det blot er eksempler på relevante øvelser og ikke en opskrift på den bedste fremgangsmåde for alle.

Følg os på Youtube

Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.

Udsnit af kanalen

Vi har i afsnitet nedenfor udvalgt nogle øvelser fra vores kanal, så du får fornemmelse af niveauet og universet. Vi deler her øvelser op i sværhedsgrader og effekt, og fortæller dig fokuspunktet for øvelsen.

Forstuvet ankel

Hvis du har fået ondt i foden pludseligt og efter en specifik situation kan det være, at du har en forstuvet ankel.

Vi anbefaler 2 øvelser:

Genoptræning af ankel – træning af underbenets inderside
Genoptræning af ankel – træning af underbenets yderside
Du kan læse meget mere om forstuvet ankel her

Hælspore (svangsenebetændelse)

Er smerterne i din fod opstået gradvist over tid, og er de blevet værre og værre, har du måske fået en hælspore.

Vi anbefaler 2 øvelser:

Genoptræning af fascitis plantaris (hælspore ) – træning af svangsenen og lægmuskulatur
Genoptræning af underben – træning af lægmuskler og akillessene
Du kan læse meget mere om hælspore her