Løbehold
Alle løbehold i RunningNow er markeret med en farvekode, der angiver træningens niveau.
Har holdet flere farver, rummer det flere niveauer.
Dvs. du godt kan deltage i en GRØN / GUL træning, selv om du ikke lever op til kravene for gul.
Nedenfor kan du læse mere om de enkelte niveauer:
GRØN / Begynder
- Din konkurrence tid på 5 km “all out” er 34-45 minutter.
- Roligt løb til klubtræning er ca. 08.00 min/km.
Anbefalede træningstempi:
- Roligt løb 07.25 til 08.35 min/km.
- Tærskelintervaller 07.05 min/km.
- VO2-max intervaller 06.05 min/km.
RØD / Øvet
- Din konkurrencetid “all out” på 5 km er 26-30 minutter.
- Roligt løb til klubtræning er ca. 06.40 min/km.
Anbefalede træningstempi:
- Roligt løb 06.20 til 07.00 min/km.
- Tærskelintervaller 05.45 min/km.
- VO2-max intervaller 05.10 min/km.
GUL / Let øvet
- Din konkurrence tid på 5 km “all out” er 30-34 minutter.
- Roligt løb til klubtræning er ca. 07.15 min/km.
Anbefalede træningstempi:
- Roligt løb 07.00 til 07.30 min/km.
- Tærskelintervaller 06.15 min/km.
- VO2-max intervaller 05.30 min/km.
SORT / Meget øvet
- Din konkurrencetid “all out” på 5 km er 20-26 minutter.
- Roligt løb til klubtræning er ca. 05.55 min/km.
Anbefalede træningstempi:
- Roligt løb 05.25 til 06.25 min/km.
- Tærskelintervaller 04.50 min/km.
- VO2-max intervaller 04.30 min/km.
GRØN / Begynder
- Din konkurrence tid på 5 km “all out” er 34-45 minutter.
- Roligt løb til klubtræning er ca. 08.00 min/km.
Anbefalede træningstempi:
- Roligt løb 07.25 til 08.35 min/km.
- Tærskelintervaller 07.05 min/km.
- VO2-max intervaller 06.05 min/km.
GUL / Let øvet
- Din konkurrence tid på 5 km “all out” er 30-34 minutter.
- Roligt løb til klubtræning er ca. 07.15 min/km.
Anbefalede træningstempi:
- Roligt løb 07.00 til 07.30 min/km.
- Tærskelintervaller 06.15 min/km.
- VO2-max intervaller 05.30 min/km.
RØD / Øvet
- Din konkurrencetid “all out” på 5 km er 26-30 minutter.
- Roligt løb til klubtræning er ca. 06.40 min/km.
Anbefalede træningstempi:
- Roligt løb 06.20 til 07.00 min/km.
- Tærskelintervaller 05.45 min/km.
- VO2-max intervaller 05.10 min/km.
SORT / Meget øvet
- Din konkurrencetid “all out” på 5 km er 20-26 minutter.
- Roligt løb til klubtræning er ca. 05.55 min/km.
Anbefalede træningstempi:
- Roligt løb 05.25 til 06.25 min/km.
- Tærskelintervaller 04.50 min/km.
- VO2-max intervaller 04.30 min/km.
