Ondt i underbenet
Øvelser og læsestof ved underbenssmerter
Har du ondt i underbenet?
I nedenstående film serie kan du ud fra din smertes opståen (dvs. smerter som er opstået over tid og gradvist er blevet værre, eller smerter som er opstået pludseligt) vælge de øvelser, som umiddelbart passer bedst på dine symptomer. Øvelserne kan både bruges til genoptræning efter en skade samt som skadesforebyggende træning. Du kan læse meget mere om ondt i underbenet her.
Vær opmærksom på:
Det er ikke muligt at opstille den/de “bedste øvelser”, når du har ondt i knæet. Øvelserne bør ALTID tilpasses dit nuværende niveau og gradvist gøres sværere. Vi viser nedenunder eksempler på øvelser, som kan være relevante i din genoptræning. Men det er vigtigt at slå fast, at det blot er eksempler på relevante øvelser og ikke en opskrift på den bedste fremgangsmåde for alle.
Følg os på Youtube
Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.
Udsnit af kanalen
Vi har i afsnitet nedenfor udvalgt nogle øvelser fra vores kanal, så du får fornemmelse af niveauet og universet. Vi deler her øvelser op i sværhedsgrader og effekt, og fortæller dig fokuspunktet for øvelsen.
Compartmentsyndrom (smerter omkring skinnebenet)
Hvis du har fået ondt i underbenet pludseligt og efter en specifik situation kan det være, at du har et compartmentsyndrom.
Vi anbefaler 2 øvelser:
- Genoptræning af ben og hofte – træning af lårets muskler
- Genoptræning af underben – træning af lægmuskler og akillessene
- Du kan læse meget mere om compartmentsyndrom her
Fibersprængning
Hvis du har fået ondt i underbenet pludseligt og efter en specifik situation kan det være, at du har fået en fibersprængning.
Vi anbefaler 1 øvelse:
- Genoptræning af underben – træning af akillessenen og dyb lægmuskulatur
- Du kan læse meget mere om fibersprængning her
Akillessenebetændelse
Hvis dine smerter er opstået gradvist over tid kan det være, at du har akillessenebetændelse.
Vi anbefaler 2 øvelser:
- Genoptræning af underben – træning af lægmuskler og akillessene
- Genoptræning af underben – træning af akillessenen og dyb lægmuskulatur
- Du kan læse meget mere om akillessenebetændelse her
Skinnebensbetændelse
Hvis dine smerter er opstået gradvist over tid kan det være, at du har skinnebensbetændelse.
Vi anbefaler 2 øvelser:
- Genoptræning af skinnebensbetændelse – træning af underbenets forside
- Genoptræning af underben – træning af akillessenen og dyb lægmuskulatur
- Du kan læse meget mere om skinnebensbetændelse her
Træthedsbrud
Hvis dine smerter er opstået gradvist over tid kan det være, at du har fået et træthedsbrud.
Vi anbefaler 2 øvelser:
- Genoptræning af hoften – træning af hoftens yderside og bagside
- Genoptræning af hoftens forside – træning af hoftebøjere
- Du kan læse meget mere om træthedsbrud her
Sprunget akillessene
Hvis du har fået ondt i underbenet pludseligt og efter en specifik situation kan det være, at du har en sprunget akillessene.
Vi anbefaler 2 øvelser:
- Genoptræning af underben – træning af lægmuskler og akillessene
- Genoptræning af underben – træning af akillessenen og dyb lægmuskulatur
- Du kan læse meget mere om sprunget akillessene her
