Vælg en side

Opvarmning før løb

Dynamisk opvarmning med strækøvelser som du kan lave, inden du skal løbe

Dynamiske strækøvelser

I denne film serie vil vi give dig inspiration til opvarmning før løb – nærmere betegnet dynamisk opvarmning med strækøvelser som du kan lave, inden du skal løbe – enten et løb, hvor du skal give den gas eller et hårdt intervalpas. Så er du sikker på, at du er ordentlig varm, inden du skal præstere.

Følg os på Youtube

Du kan også abonnere på RunningNows Youtube kanal og på den måde følge med i, når der kommer nye film om løbetræning – klik på det røde ikon nedenfor, som leder dig ind til vores Youtube kanal, hvor du kan abonnere på kanalen.

Udsnit af kanalen

Vi har i afsnitet nedenfor udvalgt nogle øvelser fra vores kanal, så du får fornemmelse af niveauet og universet. Vi deler her øvelser op i sværhedsgrader og effekt, og fortæller dig fokuspunktet for øvelsen.

Hunden tisser – rotation

Sådan laver du øvelsen:

  • Gentag 10 rotationer på hvert ben begge veje.
  • Gentag 1-3 gange.

Fokuspunkt:

  • Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.

Sving – kryds over

Sådan laver du øvelsen:

  • Gentag 20 sving på hvert ben.
  • Gentag 1-3 gange.

Fokuspunkt:

  • Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.

Krydsløb – løft benene højt

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Det handler ikke om at være hurtig, men at få løftet benene godt op.

Åben hofter – et ben af gangen

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Lav først en udadrotation og derefter en indadrotation.

Fod til balle – hold om foden

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Mærk strækket på forsiden af låret.

Sving – bagud

Sådan laver du øvelsen:

  • Gentag 20 sving på hvert ben.
  • Gentag 1-3 gange.

Fokuspunkt:

  • Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.

Sving – frem og tilbage

Sådan laver du øvelsen:

  • Gentag 20 sving på hvert ben.
  • Gentag 1-3 gange.

Fokuspunkt:

  • Hold fast i noget til en start, så du kan holde balancen. Sørg for en stor bevægbane.

Høje krydsspark – start stille ud

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Pas på med at give “los”, da du ikke skal få en skade under opvarmning 🙂

Et bens skrædderstilling – hold ved foden

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Mærk strækket i ballen.

Knæ til bryst – og kram det

Sådan laver du øvelsen:

  • Find en strækning på ca. 25 meter.
  • Lav øvelsen den ene vej og jog tilbage.
  • Gentag 3 gange.

Fokuspunkt:

  • Mærk strækket i baglåret.

Find holdtræning

Tryk på kortet og få en oversigt over vores afdelinger. Under de enkelte afdelinger kan du læse mere
om holdtyper, tidspunkter m.m.

afdelinger i RunningNow - kortvisning

START: Vælg målsætning
Varighed af forløb
Træningspas pr. uge
Km pr. uge i din træning
Intervaltræning

Varighed af forløb
Træningspas pr. uge
Km pr. uge i din træning
Intervaltræning

Copy link
RunningNow
M