Find en løbeplan, som passer til dit niveau!

Skrevet af Laura Lyngbæk Madsen

Løbeplan, løbeprogram, træningsprogram – kært barn har mange navne. Hovedsagen er at du formentlig er havnet på denne side, fordi du gerne vil have et program eller en plan, der skal hjælpe dig med at kunne løbe en given distance eller tid. 

Lær at navigere i junglen af løbeplaner og -programmer

Der findes et hav af løbeprogrammer på det store internet. Desværre er det langt fra dem alle, der er lige gode og brugbare. 

Rigtig mange gratis programmer tager ikke højde for den individuelle løber, og ved at følge denne type løbeplaner blindt, risikerer du at blive skadet. 

Løbeplanerne er standard programmer, og tager altså ikke højde for din nuværende træningstilstand og forudsætninger. 

Du risikerer derfor at stå med en unuanceret løbeplan i hånden, som også ofte har et for højt intensitetsniveau. På den måde øges din risiko for at blive skadet.

Ligeledes forsøger mange af disse programmer at spise dig af med et ”quick fix”. 

Hvis du gerne vil lære at løbe fx 5 km eller 10 km – uden at øge din skadesrisiko – findes der ikke short cuts; så lad dig ikke snyde af lokkende overskrifter som ”5 km på under 25 min på 5 uger”. 

Et program som dette vil kun være passende for de få og er altså ikke beregnet til nye løbere. 

Men hvad så?

Jo, du har flere muligheder.

Er du dedikeret og parat til at investere i dig selv, er et personligt løbeprogram måske lige sagen.  

Langt de fleste personlige løbetrænere, laver programmer, som er skræddersyet til den enkelte løber. 

Programmet udvikles som regel på baggrund af en personlig snak omkring fx målsætning, træningstilstand, ønsket kilometermængde og antal træningspas. 

Eneste minus ved denne løsning er at et personligt løbeprogram som oftest ikke er den billigste løsning. 

Lær at løbe med en løbeklub

Rundt omkring i landet skyder nye løbeklubber op. 

Mange af disse klubber og fællesskaber tilbyder mulighed for at deltage på nybegynderhold. 

Hos RunningNow hedder dette hold ”Løbeskolen”.  

På et hold som løbeskolen, modtager du undervisning, tilegner dig færdigheder og dygtiggør dig indenfor løb. Her bliver du som nybegynder klædt ordentligt på til at kunne begive dig ud på dit nye løbeeventyr. 

Et løbefællesskab vil, foruden løbefærdigheder, bidrage med et socialt aspekt, som ikke må negligeres – hverken som erfaren løber eller nybegynder.

Man motiveres af at løbe med andre, og det bliver nemmere at forlade sofaen, når man ved at holdkammeraterne står og venter. 

Køb af færdiglavede løbeplaner

Hos RunningNow har vi udviklet en række løbeprogrammer, hvor du langt hen ad vejen selv kan bestemme indholdet.

Her er der ikke tale om et personligt løbeprogram, men derimod en unik mulighed for selv at filtrere i de tilgængelige programmer, således du finder et program som passer lige netop til dig

Vi har et bredt udvalg af løbeplaner, som varierer på distance, antal uger, antal træningspas, kilometer og intervaller. Tjek det ud her! 

Læs også Laura’s ultimative guide til løbeprogrammer.