Overvægtig? Her er hvad du bør vide om løb og løbeprogrammer

Skrevet af Laura Lyngbæk Madsen

Dette er ikke et klassisk ”sådan-kommer-du-i-form-på-kun-8-uger”-program. Det er nærmere et skriv om, hvad der er vigtigt at forholde sig til, hvis man som overvægtig gerne vil give sig i kast med løbesporten. Løb er for alle, men det er vigtigt at tage sig sine forholdsregler, så man undgår skader!

Kroppen tilpasser sig – hvis du giver den gode forudsætninger

Løb er en af de mest almindelige – og lettest tilgængelige – motionsformer. Derfor er det heller ikke mærkeligt at det er netop denne sportsgren, mange overvægtige vælger, når først valget om et mere aktivt liv er truffet.

Hos RunningNow elsker vi løb, og vi mener at løb er for alle! 

Dog skal man som overvægtig være opmærksom på forskellige forhold, når man hopper i løbeskoene. 

Ligesom f.eks. gang og dans, er løb en vægtbærende motionsform. Ved vægtbærende motion bærer man sin egen kropsvægt. Det betyder at hver gang man sætter en fod i jorden, sendes der et lille stød op gennem kroppen. Det lyder farligt, men det er det ikke! Faktisk er dette stød vigtigt for at styrke kroppens knogler og led. Men som alt andet er det kun sundt i en passende mængde. Er man overvægtig, kan disse stød være en ret hård belastning for kroppens led og sener. Belaster man sener og led med mere vægt end hvad kroppen styrkemæssigt er klar til, øger man risikoen for overbelastningsskader. 

Det er vigtigt at nævne at kroppen er exceptionel god til at tilpasse sig – hvis du altså husker at øge belastningen gradvist. Af den grund er overvægt, og den belastning det giver kroppens led, ikke nødvendigvis et problem. 

Kombinér vægtbærende og ikke-vægtbærende træning

For den overvægtige begynder, der gerne vil i gang med at løbetræne, kan det være godt givet ud at holde løb på et minimum den første tid. Man kan med fordel starte ud med ikke-vægtbærende – og dermed mere skånsom – konditionstræning, som f.eks. cykling, svømning, vandgymnastik eller ved at gøre brug af en crosstrainer i det lokale fitnesscenter. Ligeledes vil vi altid, uanset løbeniveau, anbefale styrketræning, da dette er med til at styrke kroppen og mindske skadesrisikoen. 

Når du begiver dig ud på en løbetur, vil vi anbefale dig at træne efter antal minutter fremfor f.eks. distance. Løb eksempelvis 1 minut, gå i rask tempo 2 minutter, løb 1 minut osv.

Løbeprogram? Har forsøgt, kan ikke…

Måske har du allerede forsøgt dig med et begynderløbeprogram, men uden egentlig succes? Fortvivl ej. Langt de fleste gratis løbeprogrammer, som du finder på nettet, er alt for hårde. Også selvom de klassificeres som begynderprogrammer. Med et sådant program vil du som regel blive presset for meget og for hurtigt – og dermed blive overbelastet inden for ganske kort tid. Det er ikke din fejl. Programmet er simpelthen bare ikke lavet personligt til dig og dine kapaciteter. 

Alt for mange har urealistiske forventninger og efterspørger programmer, som f.eks ”0 til 5 km på 8 uger”. Men ting tager tid. Led, sener og muskler tager tid om at styrkes. Derfor er det vigtigt at væbne sig med tålmodighed, hvis man gerne vil dyrke løb – og blive ved med det. 

Lad RunningNow hjælpe dig

Hvis du ønsker at løbe efter et løbeprogram, vil vi hos RunningNow hellere end gerne hjælpe dig!

Vi tilbyder både personlige træningsforløb og en løbeprograms-webshop med mulighed for filtrering, så løbeprogrammet passer dig og dine forudsætninger bedst muligt.